{"id":135985,"date":"2017-02-21T11:28:26","date_gmt":"2017-02-21T11:28:26","guid":{"rendered":"http:\/\/sftarticles.wpenginepowered.com\/es\/?p=135985"},"modified":"2025-06-13T01:18:49","modified_gmt":"2025-06-12T23:18:49","slug":"trucos-consejos-dormir-bien-apps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms-articles.softonic.io\/es\/trucos-consejos-dormir-bien-apps\/","title":{"rendered":"Trucos y consejos para dormir bien gracias a estas apps s\u00faper efectivas"},"content":{"rendered":"

\u201cNos pasamos un tercio de la vida durmiendo\u201d\u2026 o al menos eso es lo que deber\u00eda ocurrir en un mundo ideal. En la realidad, dormimos menos de lo que deber\u00edamos y muchas veces nos levantamos demasiado cansados y murmurando \u201c\u00bfc\u00f3mo es posible? \u00a1si hoy he dormido todo lo que no est\u00e1 escrito!\u201d<\/strong>.<\/p>\n

Infravaloramos el acto de dormir. Ese es nuestro problema. Creemos que basta con tumbarnos en la cama y cerrar los ojos. \u00a1Hay mucho m\u00e1s que eso! Es importante dormir con la mente despejada<\/strong>, con el cerebro preparado para la tarea de descansar y con una idea clara sobre cu\u00e1l es la mejor hora para despertarnos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Por suerte, existen apps especializadas<\/strong> en cada uno de los sub-procesos mencionados para irnos a dormir (relajaci\u00f3n, preparaci\u00f3n mental\u2026). Voy a recomendarte las mejores aplicaciones, con consejitos por aqu\u00ed y por all\u00ed, para que a partir de ahora te levantes con el cuerpo totalmente fresco y descansado.<\/p>\n

Antes de nada: a relajarse<\/h3>\n

El proceso de dormir empieza mucho antes de meterte en la cama. Antes de nada es importante sentirte emocionalmente tranquilos y serenos. De lo contrario, cuando cierres los ojos la mente te recordar\u00e1 todos los problemas que te aguardan ma\u00f1ana, todos los errores que cometiste hoy…<\/strong><\/p>\n

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Para evitar que los malos rollos te dificulten descansar, te recomiendo que, cuando queden una o dos horas antes de dormir, dediques 10 o 5 minutos a seguir algunas de las meditaciones guiadas<\/strong> que incluyen las apps de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

La aplicaci\u00f3n \u201cHacia la calma<\/a><\/strong>\u201d (disponible para iOS<\/a> y Android<\/a>) es una de las mejores que encontrar\u00e1s en espa\u00f1ol. Incluye meditaciones guiadas preparadas para combatir el insomnio o problemas relacionados. Ten en cuenta que la gran mayor\u00eda del contenido chulo de esta app es de pago (2 euros de nada).<\/p>\n

\"hacia<\/p>\n

\u00bfTe defiendes bien con el ingl\u00e9s? Entonces te recomiendo otra de las reinas de la meditaci\u00f3n: \u201cCalm \u2013 Meditate, Sleep, Relax<\/a><\/strong>\u201d (tambi\u00e9n para iOS<\/a> y para Android<\/a>). Ofrece meditaciones guiadas de todo tipo (no solo para dormir: para gestionar el estr\u00e9s, calmar nuestra ansiedad\u2026) y de diversas duraciones (3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos).<\/p>\n

\"Calm\"<\/p>\n

Estas apps te ayudar\u00e1n a meditar pero no van a proyectar una mano virtual que emerja de la pantalla de tu m\u00f3vil para cogerte del pescuezo y obligarte a dejar de hacer lo que sea que estuvieras haciendo para relajarte unos minutos. La decisi\u00f3n de invertir 5, 10 o incluso 1 minuto en tu salud mental depende de ti.<\/strong><\/p>\n

No vayas a la luz<\/h3>\n

\u00bfSueles usar el m\u00f3vil en los minutos previos de irte a dormir? Los smartphones, la tele, las tablets\u2026 emiten lo que se conoce como luz azul. Cuando tus ojos ven este tipo de luz, le mandan el siguiente mensaje al cerebro: \u201c\u00a1no nos durmamos todav\u00eda, que es de d\u00eda!\u201d<\/strong>. El cerebro toma nota y elimina la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que prepara el cuerpo para irse a dormir y regula el sue\u00f1o. Resultado: si trasteas con el m\u00f3vil luego te meter\u00e1s en la cama con inquietud.<\/p>\n

\"luz-azul-smartphone-610x305\"<\/p>\n

No te voy a prohibir que dejes de fisgonear el m\u00f3vil cuando quede poquito para irte a dormir. Te recomendar\u00e9 que actives el Modo Noche de tu smartphone<\/strong>. Esta funci\u00f3n activa un filtro especial que neutraliza la luz azul a partir de cierta hora para no perjudicar la generaci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Si usas un iPhone 5s o superior<\/strong> actualizado, podr\u00e1s juguetear con el Modo Noche desde la Configuraci\u00f3n del m\u00f3vil.<\/p>\n

En el caso de un m\u00f3vil Android,<\/strong> su funci\u00f3n equivalente, llamada \u201cIluminaci\u00f3n nocturna\u201d puede encontrarse tambi\u00e9n en la secci\u00f3n de \u201cAjustes\u201d.<\/p>\n

\"androidpit-night-mode-android-nougat-w782\"<\/p>\n

En el momento de la redacci\u00f3n de este art\u00edculo, dicha funci\u00f3n es reciente y es posible que no se encuentre en tu m\u00f3vil.<\/p>\n

\u00bfNo tienes acceso a la funci\u00f3n del Modo Noche o no te gusta el resultado? No problemo: existen multitud de apps que a\u00f1aden filtros similares. En Android una de mis favoritas es \u201cTwilight\u201d<\/a><\/strong>. Significa \u201ccrep\u00fasculo\u201d en ingl\u00e9s precisamente porque activa su filtro especial despu\u00e9s de la puesta de sol.<\/p>\n

\"Twilight\"<\/p>\n

Para iOS encontramos F.lux<\/a><\/strong>, un app similar 100% gratuita pero que requiere que realices un jailbreak a tu smartphone para instalarla.<\/p>\n

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Mitos y verdades sobre las apps especializadas en ciclos de sue\u00f1o<\/h3>\n

Lleg\u00f3 el momento del descanso propiamente dicho. El objetivo no es dormir a secas sino conseguir un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/strong> Ser\u00eda f\u00e1cil recomendarte apps especializadas en los ciclos del sue\u00f1o y punto, pero antes de empezar a nombrar aplicaciones me veo en la obligaci\u00f3n de aclarar algunos mitos sobre este tipo de apps.<\/p>\n

\"400_300\"<\/p>\n

Un ciclo de sue\u00f1o dura aproximadamente 90 minutos<\/strong>. Si el sue\u00f1o se interrumpe antes de que pase la hora y media correspondiente, te levantar\u00e1s cansado y fatigado como si no hubieras dormido muy poquito.<\/p>\n

\"ciclo\"<\/p>\n

Fuente original de la imagen<\/a><\/p>\n

Supongamos que yo me quiero ir a dormir cada d\u00eda a las 12 de la noche. Se recomienda pasar por unos 5 ciclos de sue\u00f1o as\u00ed que me conviene despertarme a las 7:30. Si me levanto a las 7, cortar\u00e9 el 5\u00ba ciclo y me sentir\u00e9 cansado y si me levanto a las 8, cortar\u00e9 un 6\u00ba ciclo adicional incluso antes de que pasara por su ecuador.<\/p>\n

En la teor\u00eda parece f\u00e1cil proponerme dormir cada d\u00eda de 12 a 7:30 para conseguir un sue\u00f1o reparador. En la pr\u00e1ctica es dif\u00edcil. \u00bfQu\u00e9 ocurre siempre que nos decimos \u201cvale, voy a dormir ahora mismo\u201d? \u00a1Que nuestra mente se estresa y acabamos durmi\u00e9ndonos a las 3 de la madrugada!<\/strong> No podemos controlar al 100% cu\u00e1ndo dormiremos y eso significa que existen posibilidades de nuestros planes para dominar los ciclos de sue\u00f1o se vayan al traste.<\/p>\n

Las apps especializadas en este apartado del descanso prometen que, mediante sistemas que analizan tu movimiento o que escuchan tus sonidos durante la noche, detectan el momento exacto en el que te duermes. En ese instante, activan una alarma inteligente<\/strong> para que te despiertes en el momento m\u00e1s \u00f3ptimo posible.<\/p>\n

\"http-mashable.comwp-contentuploads201006sleep-cycle\"<\/p>\n

El doctor W. Christopher Winter, un especialista en medicina y neurolog\u00eda, alerta que estas aplicaciones no son 100% fiables<\/a>.<\/strong> Seg\u00fan Winter para conocer realmente cu\u00e1ndo dormimos se necesita analizar otras funciones del cuerpo como la respiraci\u00f3n, el movimiento ocular o la actividad cerebral.\u00a0Que estas apps dependan solo de dos variables (movimiento del cuerpo + sonidos) puedan dar lugar a equ\u00edvocos.<\/p>\n

Este tipo de aplicaciones funcionan, por lo tanto, a modo de orientaci\u00f3n. Por ejemplo, te pueden revelar m\u00e1s o menos cu\u00e1ntas horas duermes al d\u00eda<\/strong>. Yo pensaba que dorm\u00eda siete horas y pico pero tras utilizar alguna app, descubr\u00ed que dorm\u00eda seis horas y gracias. El solo conocer este dato ya me permiti\u00f3 tomar decisiones oportunas sobre mis h\u00e1bitos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te pueden ayudar a detectar las actividades que te ayudan a dormir o bien te perjudican. Por ejemplo, si no crees que el alcohol o el caf\u00e9 te perjudican<\/strong>, compara los an\u00e1lisis de los d\u00edas en los que no bebiste estas sustancias vs los d\u00edas en los que no bebiste nada o menos de lo habitual.<\/p>\n

\u00a1Experimenta con tu cuerpo! Tienes mi permiso y seguro que al doctor Winter tambi\u00e9n asentir\u00eda para mostrar su aprobaci\u00f3n.<\/p>\n

Aclarado este punto, paso a las recomendaciones de apps sobre ciclos del sue\u00f1o. En Android mi favorita es \u201cSleep as Android<\/a><\/strong>\u201d (tienes dos semanas de per\u00edodo de prueba antes de que te toque pagar).<\/p>\n

\"sleep<\/p>\n

En iOS, una app genial es \u201cSleep Cycle alarm clock<\/a><\/strong>\u201d (tambi\u00e9n puedes instalarla en Android).<\/p>\n

\"mas<\/p>\n

Estas dos apps tienen adem\u00e1s una funci\u00f3n chula que te permite calcular cu\u00e1ndo es el mejor momento para irse a dormir<\/strong> o la hora en la que deber\u00edas despertarte si te dispones a dormir en la hora XXX. Esa funci\u00f3n te ir\u00e1 genial si te planteas averiguar todas las variables que afectan tu sue\u00f1o.<\/p>\n

Estas apps, nos ayudar\u00e1n a tener un sue\u00f1o reparador. \u00bfPero qu\u00e9 hay del llamado \u201csue\u00f1o profundo\u201d? \u00bfExiste alguna app que te ayude a mantenerlo? Entra a escena la aplicaci\u00f3n \u201cPzizz \u2013 Deep Sleep & Power Snap<\/a><\/strong>\u201d (disponible tanto para iOS<\/a> como para Android<\/a>).<\/p>\n

\"woman-sleeping-zoom-out@2x\"<\/p>\n

Mientras duermes, la aplicaci\u00f3n te ayuda a dormir de forma tranquila y \u00f3ptima emitiendo una combinaci\u00f3n de m\u00fasica, voz y efectos de sonido. Esta sinfon\u00eda serena aumentar\u00e1 tus posibilidades de conseguir un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

\u00a1Vete a dormir!<\/h3>\n

Mi recomendaci\u00f3n final es que vayas paso por paso.<\/strong> Por ejemplo, primero podr\u00edas acostumbrarte a dedicar 10 minutos por la noche a meditar o bien podr\u00edas mentalizarte para leer en el m\u00f3vil con el filtro especial. Luego investiga los h\u00e1bitos que tienes que evitar o descubre cu\u00e1ntas horas duermes realmente. Con paciencia y dedicaci\u00f3n, pronto disfrutar\u00e1s de todos los beneficios de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

\u00a1Que pases una buena noche!<\/strong><\/p>\n

\"no-molestar\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cNos pasamos un tercio de la vida durmiendo\u201d\u2026 o al menos eso es lo que deber\u00eda ocurrir en un mundo ideal. En la realidad, dormimos menos de lo que deber\u00edamos y muchas veces nos levantamos demasiado cansados y murmurando \u201c\u00bfc\u00f3mo es posible? \u00a1si hoy he dormido todo lo que no est\u00e1 escrito!\u201d. Infravaloramos el acto … Continue reading “Trucos y consejos para dormir bien gracias a estas apps s\u00faper efectivas”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1049,"featured_media":136006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","wpcf-pageviews":0},"categories":[9706],"tags":[],"usertag":[],"vertical":[],"content-category":[],"class_list":["post-135985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-how-to"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t