Month: January 2014

Gewicht zu verlieren verlangt eine gewisse Disziplin. Moderne Technik kann die Diät unterstützen: Die Smartphone-App namens Noom hilft beim Abnehmen.

Wer überschüssige Speckröllchen abbauen will braucht neben viel Bewegung und einem begrenzten Essensplan vor allem eiserne Disziplin. Da hilft es oft, wenn man Rechenschaft ablegen muss, und sei es nur seinem eigenen Smartphone. Die App, die dabei hilft, heißt Noom.

Wie funktioniert die “Schlankheits”-App?

Noom macht Nägel mit Köpfen. Die erste Frage gilt dem Ziel – wie viel Pfund will der Nutzer abnehmen. Doch die App will noch mehr wissen: Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht und der Abnehmzeitraum. Aus diesen Größen errechnet Noom, wie viel Kalorien man am Tag zu sich nehmen darf.

Diese Zahl ist entscheidend: Wer die Kalorienzahl pro Tag einhält, dem ist ein kontinuierlicher und gesunder Gewichtsverlust in der festgelegten Zeit beschieden. Wenn man darüber liegt, hat aber nichts zu befüchten. Im Gegenteil, die App belohnt Disziplin mit aufmunternden Worten und einer hohen Punktzahl. Täglich notiert man Essensaufnahme sowie die Bewegung. So wird man sich über sein Verhalten bewusst.

Mit Noom verpasst man keine der fünf täglichen Mahlzeiten mehr, ein Warnsignal macht darauf aufmerksam. Das Essen gibt man samt Name in die App ein. Der Katalog ist riesig und umfasst sowohl Marken als auch Rezepte. Ist ein Gericht nicht in der Datenbank, gibt man es einfach detailliert ein.

Alles aufzeichnen

Das Wichtigste ist, die ungefähre Anzahl der zu sich genommenen Kalorien zu erfassen, die Genauigkeit ist dabei nicht so entscheidend. Noom teilt Lebensmittel in drei Gruppen ein: grün, gelb und rot. Die grünen sind gesunde und kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, rot sind die kalorienreichen Speisen, wie Schokolade oder reifer Käse, gelb liegt dazwischen – beispielsweise Brot.

Noom zwingt nicht dazu, mehr grüne Lebensmittel zu essen, informiert aber über die Art der Lebensmittel, die man bei jeder Mahlzeit isst. Wer rote Lebensmittel isst und immer noch hungrig ist, sollte seine Kost ausgewogener gestalten.

Noom überlässt die Entscheidung jedoch immer dem Nutzer. Das System ist nicht akkurat und kann nicht zwischen den verschiedenen Arten von Nährstoffen unterscheiden. Aber es hilft, Zusammenhänge zu verstehen.

Schrittzähler, Tipps, Foren …

Noom erfasst auch die körperliche Bewegung. Und das funktioniert ähnlich: Einfach Art des Sports eingeben, Zeit und Distanz. Anhand dessen kalkuliert Noom die tägliche Kalorienration. Das beschränkt sich aber nicht nur auf Sport, sondern auf jegliche Bewegung. Auch Gehen oder der Hausputz zählen.

Es macht Spaß zu sehen, wie sich die Kalorienzahl nach einem Dauerlauf verändert. Wer sich für das kostenpflichtige Noom Pro entscheidet, schaltet Herausforderungen frei, wie beispielsweise eine Mindestanzahl an Früchten täglich zu essen. Außerdem gibt es noch Fragebögen zum Lebenswandel und gesunde Rezepte, zusätzlich schafft die App bei Bedarf Zugang zu maßgeschneiderten Selbsthilfegruppen.

• Noom für Android herunterladen

Freunde von Lastwagensimulationen können sich auf das Frühjahr freuen: Der Publisher rondomedia hat heute das PC-Spiel American Truck Simulator Starter Pack: California angekündigt. Die Simulation soll am 26. März 2014 erscheinen.

Wie der Name schon verrät, katapultiert American Truck Simulator Starter Pack: California den ambitionierten Trucker-Fahrer in das ferne Amerika. Unter der kalifornischen Sonne meistert man auf langen Highway-Strecken zahlreiche Herausforderungen. Für Detailverliebte verspricht der Hersteller zahlreiche Zugmaschinen und eine große Auswahl an Auflegern.

Die bisher veröffentlichten Screenshots (siehe unten) geben einen ersten Eindruck, was uns in American Truck Simulator Starter Pack: California erwartet.

rondomedia steckt hinter den beliebten Lastwagensimulationen Euro Truck Simulator, Extrem Trucker und 18 Wheels of Steel.

Neue App? Sofort anmelden. Neue Webseite? Ebenso. Neue Nutzer-Konten sind meist schnell und einfach zu erstellen, bringen jedoch eine Gefahr für die eigene Privatsphäre und die der Freunde mit.

Für viele Apps und Webseiten muss man sich registrieren. Oft nutzt man den Dienst nur einmal und vergisst sein Nutzerkonto wieder. Bis eines schönen Tages ein Hacker unseren E-Mail-Account knackt und wir herausfinden, dass genau dieses – in zweieinhalb Minuten erstellte und wieder in Vergessenheit geratene – Konto die Schwachstelle war.

Die von Hackern attackierten Datenbanken können nämlich Informationen enthalten, mit denen man sich auch in andere – wichtigere – Konten hacken kann. Passiert ist dies schon mit Adobe und Snapchat. Und sicher nicht zum letzten Mal. Aber man kann das verhindern. Hierfür muss man sich nur an die folgenden Vorsichtsmaßnahmen halten:

1. Nicht für alle Konten dasselbe Passwort verwenden

Das ist vielleicht der am weitesten verbreitete Fehler mit den katastrophalsten Folgen, kann aber ganz leicht behoben werden. Nutzt man dasselbe Passworte in allen Konten und wird Opfer eine Cyber-Angriffs, werden zwangsläufig auch anderen Nutzerkonten verletzlich. Reagiert man schnell, können die Passwörter der anderen Konten zwar vielleicht rechtzeitig geändert werden, doch was wenn nicht?

LastPass erstellt sichere Passwörter, die man für neue Konten benutzen kann

Am besten installiert man sich einen Passwortgenerator wie zum Beispiel LastPass und überlässt diesem das Vorschlagen und Speichern von sicheren Passwörtern. Auf diese kann man dann bequem über einen Hauptschlüssel zugreifen. Außerdem sind die Passwörter auf allen Geräten synchronisiert.

2. Nur Daten angeben, die unbedingt notwendig sind

Anwendungen und Websites brauchen persönliche Daten vor allem aus zwei Gründen: um den User kennenzulernen und dessen Daten online anzuzeigen. Einige Serviceangebote wie Dating-Apps funktionieren erst dann richtig, wenn man bestimmte Felder ausgefüllt hat. Auf anderen Webseiten wiederum ist das Angeben persönlicher Daten gar nicht notwendig.

Daher ist es ratsam, zumindest am Anfang nur diejenigen Felder auszufüllen, die für das Funktionieren der Anwendung unbedingt notwendig sind. Die Faustregel dabei lautet: Handelt es sich um kein Pflichtfeld, sollte man es auch nicht ausfüllen. Darf es nicht frei bleiben, man fühlt sich aber unwohl dabei, kann man die Angaben ja auch erfinden. So bleibt die eigene Identität geheim.

3. Kontrolle über von Facebook, Twitter und Google autorisierte Apps

Oft erfolgt die Anmeldung zur neuen App via Facebook, Twitter oder Google. Dank deren Autorisierung sind solche Registrierungen nur zu bequem. Man muss lediglich vorher die Anwendung dazu autorisieren, auf die Hauptkonten zuzugreifen, dazu muss man dieser aber vertrauen können.

Die Website und App MyPermissions hilft bei der Überprüfung von Autorisierungen

Man sollte regelmäßig die über Facebook, Twitter und Google getätigten Autorisierungen überprüfen und diejenigen löschen, die uninteressant geworden sind. So verhindert man Schädigungen des Kontos, sollte der Code in falsche Hände geraten sein. Gut geeignet ist hierzu die Website MyPermissions.

4. Nicht aktive oder uninteressant gewordene Konten löschen

Die App-Autorisierungen aufzuheben ist zwar effektiv, man kann aber noch gründlicher aufräumen – indem man nämlich alle uninteressant gewordenen Konten ganz einfach löscht. Hierfür muss man sich aber erst einmal an diese erinnern. Auffrischen kann man sein Gedächtnis über den Suchverlauf, den Passwortgenerator oder aber einfach durch das Stöbern in alten E-Mails.

JustDeleteMe hilft beim Löschen von App- oder Website-Konten

Verzeichnisse wie JustDeleteMe helfen dabei, sich bei Diensten abzumelden, die man nicht mehr braucht.

5. Zwei-Faktor-Authentifizierung nutzen

Noch ein zusätzlicher Tipp: Man kann die Hauptkonten wie E-Mail, Facebook usw. mit der sogenannten Zwei-Faktor-Authentifizierung sichern. Diese sendet dann einen Sicherheitscode aufs Handy, sobald man sich von einem anderen Standort aus einloggt oder es ein anderer versucht.

Folgen Sie diesen Sicherheitsbestimmungen, wenn Sie sich auf einer Website oder bei einer App anmelden?

Originalartikel auf Spanisch.