Las empresas de telemedicina están ampliando sus servicios dirigidos específicamente a la salud de las mujeres, en respuesta a un creciente interés y demanda por parte de este segmento de la población. Entre las novedades se incluyen medicamentos para la pérdida de peso y programas de manejo de la menopausia, con el objetivo de abordar necesidades de salud que a menudo han sido pasadas por alto.
Salud por webcam
Según un reciente informe titulado Hábitos de Salud de las Mujeres, las estadísticas revelan que las mujeres utilizan los servicios de telemedicina más que los hombres, lo que se traduce en un mayor consumo general de servicios de salud y un gasto superior en atención médica y medicamentos recetados. Este fenómeno sugiere que las decisiones de salud y los gastos son predominantemente controlados por las mujeres, tanto para sí mismas como para sus familias.
Con el cambio hacia el cuidado telemático, los proveedores de telemedicina están obligados a adaptar sus servicios para captar este nuevo comportamiento de consumo. Los expertos sugieren que estas empresas no solo deben centrarse en ofrecer servicios de salud diversos, sino también en personalizar la experiencia del usuario, a fin de alinearse con las expectativas y necesidades de las mujeres. En este sentido, es vital que los proveedores de telemedicina reconozcan que su oferta debe ir más allá de la simple consulta virtual.
En un contexto donde las mujeres controlan el gasto en salud, la transición de la atención presencial a la telemedicina abre un amplio campo de oportunidades para las empresas. Es crucial que estas organizaciones desarrollen servicios que no solo sean accesibles, sino también relevantes y específicos para las inquietudes únicas que enfrentan las mujeres en diferentes etapas de su vida.
Si hace unos años te dijeran que te vas a fiar de lo que una máquina va a decir sobre tu cuerpo, te echarías a reír. Sin embargo, aquí estamos: la búsqueda de información impulsada por inteligencia artificial (IA) se ha convertido en la norma, especialmente en áreas críticas como la salud. Aunque la IA ofrece respuestas instantáneas, esta inmediatez puede llevar a los usuarios a no explorar fuentes originales ni matices relevantes. Un reciente estudio de MIT indica que este fenómeno puede tener un costo cognitivo significativo, y puede suprimir el pensamiento crítico necesario para cuestionar la validez de la información presentada.
IA está bien
Una investigación personal sobre tendencias de salud digital reveló cómo las respuestas generadas por herramientas de IA pueden enmascarar la falta de credibilidad en sus fuentes. Al analizar un dato estadístico que cobraba relevancia, se descubrió que la fuente era un blog sin autoridad ni credenciales adecuadas, a pesar de que el dato había sido correctamente referido. Este tipo de malentendidos puede ser peligroso en el ámbito de la salud, donde la interpretación errónea de datos puede llevar a decisiones perjudiciales para el bienestar de los individuos.
El uso excesivo de herramientas de IA también puede afectar las habilidades de lectura crítica que son esenciales en la atención médica. La falta de cuestionamientos sobre la procedencia y el contexto de la información puede resultar en una aceptación ciega de lo que se presenta como verdad objetiva por parte de la IA. Esto plantea interrogantes sobre quién se beneficia de los mensajes transmitidos y qué perspectivas pueden estar faltando.
Tanto los individuos como las organizaciones de salud tienen la responsabilidad de promover el consumo crítico de información. Para garantizar que las personas accedan a contenido preciso y bien referenciado, es fundamental que se refuercen las literacias básicas y se demanden altos estándares de transparencia en las plataformas tecnológicas. La colaboración entre marcas de salud, educadores y reguladores es esencial para asegurar que la IA no reemplace el pensamiento crítico, sino que complemente el acceso a información de calidad.
Una jubilada de 72 años ha encontrado un nuevo propósito y felicidad a través de Pokémon GO, un título de videojuegos para móviles que combina ejercicio físico con entretenimiento. Tras una recomendación médica para aumentar su actividad física, la mujer decidió probar el popular juego, gracias a la sugerencia de su hijo. Desde entonces, su vida ha cambiado, convirtiendo los paseos diarios en una emocionante aventura en la que puede capturar Pokémon y participar en incursiones.
Una cosa es jugar Pokémon GO, otra es hacerlo como lo hace ella
Lo que hace la historia aún más llamativa es que esta entusiasta jugadora ha llevado su pasión al siguiente nivel al utilizar hasta seis dispositivos móviles al mismo tiempo. Este enfoque le permite no solo reducir los tiempos de espera entre acciones, sino también maximizar su participación en batallas y combates dentro del juego. Al tener varias cuentas, está mejor equipada para afrontar desafíos en incursiones y competiciones como las Dinamax.
Para manejar todos estos dispositivos de manera efectiva, una amiga le diseñó una ingeniosa solución: una tabla de madera que sostiene cada uno de los teléfonos, adosada a su cuello. De esta forma, puede jugar cómodamente mientras camina, disfrutando de largos períodos de actividad al aire libre. Esta inventiva no solo le proporciona comodidad, sino que también permite que sus hijos y nietos se unan a ella, aprovechando la oportunidad para compartir momentos en familia mientras exploran el mundo virtual de Pokémon GO.
Aunque el juego permite la opción de jugar desde casa, la experiencia se enriquece considerablemente al salir a la calle, lo cual esta jubilada ha adoptado completamente. De este modo, se ha convertido en un ejemplo de cómo la tecnología y los videojuegos pueden mejorar la vida social y la salud de los adultos mayores.
Tras la visita del profesor Willow, escoge tu entrenador Pokémon y sal a cazar unas cuantas criaturas. Debes tener cuidado porque no será tarea fácil, primero has de atrapar a uno de los tres Pokémon que tienes disponibles, entre Squirtle, Bulbasaur y Charmander. Una vez lo hayas hecho, comenzará tu aventura. Guíate a través del mapa para capturar tus pequeños monstruos y haz uso de todas las alternativas y posibilidades de Pokémon GO.
Los investigadores admiten que queda mucho trabajo por hacer, pero las capacidades iniciales del modelo Med-Gemini son ciertamente prometedoras.
Google Research y el laboratorio de investigación de IA de Google, DeepMind, han detallado el impresionante alcance de Med-Gemini, una familia de modelos avanzados de IA especializados en medicina. Se trata de un enorme avance en el diagnóstico clínico con un enorme potencial en el mundo real.
Los médicos tratan a diario a multitud de pacientes, con necesidades que van de simples a muy complejas. Para prestar una atención eficaz, deben conocer el historial médico de cada paciente y mantenerse al día de los procedimientos y tratamientos más novedosos.
Y luego está la importantísima relación médico-paciente, basada en la empatía, la confianza y la comunicación. Para que una IA se acerque a un médico de la vida real, debe ser capaz de hacer todas estas cosas.
Google just announced Med-Gemini for medical tasks.
Los modelos son expertos en lenguaje y conversación, en comprender la información diversa para la que han sido entrenados y en lo que se denomina “razonamiento de contexto largo”, es decir, razonamiento a partir de grandes cantidades de datos, como horas de vídeo o decenas de horas de audio.
Med-Gemini tiene todas las ventajas de los modelos Gemini fundacionales, pero los ha perfeccionado. Los investigadores probaron estos ajustes centrados en la medicina e incluyeron sus resultados en el artículo.
Para llegar a un diagnóstico y formular un plan de tratamiento, los médicos deben combinar sus propios conocimientos médicos con una gran cantidad de información relevante: síntomas del paciente, historial médico, quirúrgico y social, resultados de laboratorio y de otras pruebas de investigación, y respuesta del paciente a tratamientos anteriores.
Los tratamientos son un “festín móvil” en el que se actualizan los existentes y se introducen otros nuevos. Todo ello influye en el razonamiento clínico del médico.
Por eso, con Med-Gemini, Google incluyó el acceso a búsquedas en la web para permitir un razonamiento clínico más avanzado. Al igual que muchos modelos de lenguaje extensos (LLM) centrados en la medicina, Med-Gemini se entrenó con MedQA, preguntas de opción múltiple representativas de las preguntas del US Medical License Exam (USMLE) diseñadas para poner a prueba los conocimientos médicos y el razonamiento en diversos escenarios.
【Googleが発表した最新の医療AI、Med-Gemini】 医師の視点から解説します。
Googleから、"Med-Gemini" が発表されました。 いくつかのタスクにおいて、
①AIが人間の医師を超え、 ②そして Med Gemini が、過去全てのAIを超えた (SoTA)
Sin embargo, Google también desarrolló dos nuevos conjuntos de datos para su modelo. El primero, MedQA-R (Reasoning), amplía MedQA con explicaciones de razonamiento generadas sintéticamente denominadas “Chain-of-Thoughts” (CoTs). El segundo, MedQA-RS (Razonamiento y búsqueda), proporciona al modelo instrucciones para utilizar los resultados de las búsquedas web como contexto adicional para mejorar la precisión de las respuestas.
Si una pregunta médica conduce a una respuesta incierta, se pide al modelo que realice una búsqueda en Internet para obtener más información y resolver la incertidumbre.
Gemini de Google destrozó a GPT-4 de OpenAI
Med-Gemini se probó en 14 pruebas médicas de referencia y estableció un nuevo estado del arte (SoTA) en 10 de ellas, superando a la familia de modelos GPT-4 en todas aquellas en las que se pudo realizar una comparación.
En la prueba de referencia MedQA (USMLE), Med-Gemini alcanzó una precisión del 91,1% utilizando su estrategia de búsqueda guiada por la incertidumbre, superando al anterior LLM médico de Google, Med-PaLM 2, en un 4,5%.
FINE-TUNING DE LOS LLMs EN MEDICINA ?Atención a la familia multimodal Med-Gemini de Google: https://t.co/rdUH6icMN6
?Un trabajo complejo, de lectura y análisis mandatorio, que refleja la importancia del interplay médico-ingeniero en #IA.
¿Hacia dónde vamos? Los investigadores admiten que queda mucho trabajo por hacer, pero las capacidades iniciales del modelo Med-Gemini son ciertamente prometedoras. Y lo que es más importante, tienen previsto incorporar principios de IA responsable, como la privacidad y la equidad, en todo el proceso de desarrollo del modelo.
Según los investigadores, “las consideraciones de privacidad, en particular, deben basarse en las políticas y normativas sanitarias vigentes que regulan y protegen la información de los pacientes”.
Pero, en última instancia, Med-Gemini se ve como una herramienta para el bien.
Al ofrecer una herramienta que fomente la reflexión personal, la gestión del estrés y el bienestar emocional, Apple demuestra, una vez más, su compromiso con el cuidado de la salud.
Apple podría estar preparándose para lanzar una nueva aplicación de diario para iPhone, según un informe publicado por The Wall Street Journal. La aplicación, que permitirá a los usuarios registrar sus actividades diarias, marca otro paso en los esfuerzos de la compañía por adentrarse en el mundo de la salud, tanto física como mental.
El sueño es primordial y poder comprenderlo bien es fundamental para mantener una buena salud. Justo por eso se lanzan estudios como este que protagoniza el Apple Watch.
El Apple Watch ha demostrado una y otra vez ser una herramienta tremendamente valiosa para medir métricas clave de nuestra salud, incluido el sueño. En este campo es capaz de detectar los patrones de sueño, la duración del sueño y la calidad del sueño. Y posteriormente, con estos datos en la mano, nosotros podemos comprender mejor nuestros hábitos de sueño y, de ser necesario, mejorarlos.
AutoSleep
El seguimiento del sueño puede parecer una métrica más, pero lo cierto es que puede proporcionar información importante sobre la salud en general, ya que la calidad y la cantidad de sueño están relacionadas directamente con salud y pueden indicar irregularidades, como la obesidad, la diabetes e incluso las enfermedades cardíacas. Comprender mejor todo esto es justamente el objetivo del estudio que se ha llevado con datos del Apple Watch y que revela algo (que todos ya sabíamos) sobre nuestros hábitos de sueño.
Cinco minutos más, por favor
Los datos generados por el Apple Watch para el Estudio de Corazón y Movimiento de Apple en cooperación con el Brigham and Women’s Hospital indican que la mayoría de las personas no duermen lo suficiente por la noche. El estudio se empezó en 2019 para buscar inicialmente signos tempranos de fibrilación auricular (AFib) junto a la American Heart Association. Sin embargo, una versión actualizada de los datos centrada en el sueño muestra que deberíamos dormir más.
Los datos recogidos por los Apple Watch de las personas que han elegido participar en el estudio revelan que el tiempo promedio durmiendo es de 6 horas y 27 minutos. Solo el 31,2% de las personas logran dormir siete o más horas, lo que cumple con el mínimo recomendado por la Asociación Americana del Corazón. La mayoría de los participantes duermen entre seis y siete horas, con un 39,7% de ellos alcanzando esa cifra. Otro 20,3% duerme entre cinco y seis horas por noche, y un 8,8% duerme menos de cinco horas.
Es bien sabido que el sueño es un área importante para la salud y el bienestar. La duración y la consistencia de este descanso están relacionadas con varios temas de salud, según Brigham and Women’s Hospital. La gracia aquí, está en que, hasta ahora, realizar estudios de este tipo era tremendamente complicado. Y no solo eso, sino que la fiabilidad de los datos era muy distinto. Ya vimos, por poner solo un ejemplo, como la precisión del GPS del Apple Watch Ultra superó todas las expectativas o como salvó la vida a su dueño y un amigo.
AutoSleep
En este sentido, lo que permite hacer el Apple Watch en cuanto a la recogida de datos precisos para poder alimentar investigaciones científicas es realmente asombroso. Reunir a más de 42 000 personas, tal como recogen en Apple Insider, para organizar un estudio de estas características es ahora una tarea mucho más sencilla y, por supuesto, totalmente respetuosa con la privacidad de los participantes que pueden ver qué datos aportan en todo momento y decidir si continuar. Una gran ventaja que, como tiene por objetivo el estudio, más pronto que tarde podrá arrojar conclusiones que tengan un impacto positivo en nuestro descanso y día a día.
Los AirPods pueden ir mucho más allá de reproducir música. Una filtración nos da pistas del objetivo a largo plazo de Apple para estos dispositivos.
Los AirPods de Apple se han convertido en uno de los auriculares inalámbricos más populares del mercado, con su diseño elegante, facilidad de uso y conectividad simple con todos los dispositivos de Apple. Además de su popularidad en el ámbito de la tecnología e incluso la moda, los AirPods también tienen un gran potencial en el campo de la salud y el bienestar.
Colorear mandalas es una forma divertida y económica de relajarse, perfecta para estos meses difíciles que estamos viviendo fruto de la pandemia de la COVID-19. Estos patrones y diseños circulares son ideales para pasar el rato y perderse en sus figuras concéntricas. Y es que se ha demostrado que pasar unos minutos al día añadiendo color a un mandala no sólo reduce la ansiedad sino también disminuye el nivel de estrés y aumenta la capacidad de atención del usuario. ¡Todo ello sin obviar que son realmente entretenidos de pintar!
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Si bien colorear mandalas es una actividad realmente recomendable para mantener nuestra mente libre de preocupaciones, no siempre es sencillo encontrar estos patrones. Y es que aunque existen cientos de libros de mandalas para dar color, no es tan fácil encontrar páginas web que ofrezcan estos diseños para imprimir de forma gratuita.
En el artículo de hoy vamos a brindarte una selección de las que consideramos las mejores páginas web para descargar e imprimir mandalas. ¡Así ya no vas a tener excusa para tomarte un relajante respiro cada día! Esperamos que te gusten.
Dibujos.net
Dibujos.net es una excelente página web donde encontrar y descargar mandalas de forma completamente gratis. Éstos se encuentran divididos por categorías, ofreciendo mandalas con diseños de mosaico, mandalas mayas, con motivos de jardín, florales, con forma de estrella, etc. Además de todo eso, si te cansas de mandalas, la web también ofrece dibujos e imágenes para colorear de todo tipo. Muy recomendable si te gusta dibujar o quieres tener una fuente inagotable de dibujos para pintar.
The Spruce Crafts es una completa página web dedicada al mundo de las manualidades. Aquí encontrarás actividades y proyectos de todo tipo, desde trabajos de punto, origami, hacer collares y pendientes o divertidas propuestas para divertirte con tus pequeños. Además de todo ello, la página cuenta con una completa sección donde encontrarás un buen número de páginas donde encontrar mandalas para descargar o imprimir directamente desde la web. Ideal si además de mandalas, deseas dedicar tu tiempo libre a algún otro tipo de manualidad.
Como su nombre indica, Mandalaweb.com es una página web dedicada exclusivamente al mundo de los mandalas. Aquí encontrarás muchos mandalas para descargar y colorear, todos ello fácilmente localizables gracias a su sistema de categorías. Éstos se encuentran divididos en mandalas fáciles, de animales, para niños, de navidad, difíciles, de calaveras, budistas y celtas. Además de los mandalas para colorear, la web ofrece una sección de tutoriales y desafíos así como también un blog donde podremos conocer todo acerca del mundo de los mandalas.
Monday Mandala es una completa página web dedicada al mundo de colorear mandalas. Navegar a través de ella es realmente sencillo gracias a su interfaz minimalista. Simplemente haz clic en el botón morado “Get started” o pulsa en “Coloring Pages” (en la esquina superior derecha de la pantalla. De aquí iremos al catálogo de todos los mandalas que podrás descargar en formato PDF. Si lo deseas, también puedes compartirlos con tus amigos a través de email o de las principales redes sociales (Facebook, Twitter, Pinterest o Reddit). Además de tener una buena selección de mandalas para colorear, desde la página web de Monday Mandala también podrás acceder a un blog dedicado exclusivamente al mundo de colorear y al viaje de superación del autor de la web. Muy recomendable.
Just Color es una completísima página web dedicada al mundo de colorear ilustraciones como método para relajarse. La web está dirigida al público adulto y aquí encontrarás más de 1500 imágenes para descargar y pintar a tu gusto. Su selección de mandalas es realmente completa y todas las imágenes que incluye esta categoría están seleccionadas cuidadosamente para conseguir disminuir tus niveles de estrés. Los Mandalas de Just Color pueden descargarse en formato PDF a tu equipo o si lo deseas, también puedes imprimirlos directamente desde la web. Para terminar, es importante subrayar que Just Color tiene, además de mandalas, imágenes para colorear sobre la naturaleza, viajes, arte, cuentos e historias populares y muchísimas cosas más.
Super Coloring es una interesante página en español con miles de imágenes para descargar y colorear a tu antojo. Además de mandalas, aquí encontrarás de dibujos de toda clase esperando que les des un toque de color. Por ejemplo, encontrarás imágenes de mamíferos, aves, dibujos animados, anime y manga, fantasía y mitología… ¡y cientos de otros temas! Si eres aficionado a las manualidades de papel, la web también tiene una sección con un buen número de apuestas para pasar un buen rato construyendo máscaras, juguetes o haciendo figuritas de origami. En definitiva, si buscas una página con imágenes para colorear y que además esté en español, no busques más pues Super Coloring es la web que estabas buscando.
Pinterest no es exactamente una página como tal, pues como bien sabrás se trata de una red social donde sus usuarios comparten imágenes que luego pueden servir de inspiración para otros. Si eres avispado podrás encontrar un número casi ilimitado de mandalas para imprimir desde esta plataforma. Tan sólo utiliza el buscador de la plataforma, escribe “mandala” y aparecerá un gran número de imágenes para colorear. Recomendamos que te hagas con la app para móviles de Pinterest, crees un tablero de mandalas para colorear y vayas añadiendo todos los pines de imágenes que luego quieras pintar. Una vez hecho esto, puedes imprimir las imágenes a tu ritmo pues tendrás todos los mandalas guardados y localizados en tu carpeta de usuario.
La aplicación de Pinterest es gratis y francamente útil para guardar ideas o imágenes. ¿Te animas a descargarla? Puedes instalarla de forma rápida y segura bajo estas líneas.
Sabemos que colorear mandalas en la pantalla de un móvil no es tan relajante que hacerlo en un papel con tus lápices de colores. Sin embargo, hay ocasiones, como por ejemplo el trayecto de casa a la oficina o esperando en la consulta de un doctor, en que nos gustaría colorear un mandala pero no podemos. Para este tipo de situaciones hay las apps para colorear mandalas. Como creemos que son interesantes, bajo estas líneas vamos a compartir las que más nos gustan.
Libro para colorear Mandala
Libro para colorear Mandala es una completa app desde la cual podrás relajarte pintando mandalas independientemente de dónde te encuentres. Utilizarla es tan sencillo como seleccionar uno de sus muchos mandalas y empezar a darle color. ¡Así de fácil! La app no necesita conexión a Internet, por lo que en ningún momento sufrirás por estar utilizando la tarifa de datos de tu móvil. Además de eso, una vez pintado tu mandala vas a poder compartirlo con tu familia y amigos en las principales redes sociales. Puedes descargar Libro para colorear mandalas de forma rápida y cómoda bajo estas líneas.
Mandalas Para Colorear – Mandala Coloring Book es una genial aplicación para colorear mandalas. Aquí encontrarás más de 100 ilustraciones divididas entra mandalas y zendalas, donde además podrás elegir en categorías con mandalas detallados, fáciles, con animales, etc. Colorear un mandala es tan sencillo como seleccionar la ilustración que desees, pulsar en el color y empezar a rellenar los espacios en blanco. La aplicación además cuenta con un sistema de niveles progresivos, por lo que a medida que completes mandalas sencillos podrás pasar a otros mucho más complicados. ¡Y es completamente gratis! Puedes descargar Mandalas Para Colorear – Mandala Coloring Book de forma rápida y segura bajo estas líneas.
Páginas para colorear Mandala es una completa app donde podrás colorear más de 200 mandalas distintos con tan sólo utilizar la punta de tu dedo. Aquí encontrarás desde los clásicos mandalas circulares de tipo zen o budista con otros representando motivos naturales así como también personajes de cuento o de tipo fantástico. Además de relajarte pintando tus mandala, esta aplicación permite que añadas texto o que incluso dibujes encima de las imágenes. Por si fuera poco, Páginas para colorear Mandala permite que crees tus propios diseños para después poderlos pintar. Una vez terminada tu obra de arte podrás compartirla con tu familia y amigos a través de las redes sociales. Puedes descargar Páginas para colorear Mandala de forma rápida y segura bajo estas líneas.
Para terminar nuestra selección de aplicaciones queremos recomendaros Libro de colorear para mí: juegos de pintar. Aquí encontrarás cientos de diseños para colorear mandalas allí donde te encuentres. La app destaca por sus muchas categorías, pues tendrás a tu disposición mandalas de animales, flores, lugares, comida y muchísimos diseños más. Un detalle interesante de Libro de colorear para mí es que además de los mandalas predeterminados, vas a poder crear los tuyos propios utilizando cualquier foto que tengas almacenadas en tu móvil. Con más de 25 paletas de 8 colores cada una y relajantes melodías de la naturaleza, colorear con esta aplicación es un verdadero placer. Y una vez terminado tu mandala, no olvides compartirlo en las redes sociales. Puedes descargar Libro de colorear para mí de forma rápida y segura bajo estas líneas.
Libro de colorear para mí: juegos de pintarDESCARGAR
Esperamos que nuestra selección de apps y páginas web donde encontrar mandalas para descargar te haya gustado. ¿Desde cuándo coloreas mandalas? ¡Compártelo con nosotros en la sección de comentarios!
Toca quedarse en casa por salud. Tenemos que ayudar a que el coronavirus no siga extendiéndose entre la población y el sistema sanitario no colapse, y la mejor manera de conseguirlo es tan fácil como no salir del hogar. Qué cosas, ¿verdad? Con algo tan sencillo podemos ayudar más que nunca.
Si quieres que la espera hasta que finalice la cuarentena sea un poco más amena, te traemos un artículo que es perfecto para ello: las mejores apps para hacer ejercicio sin salir de casa. Sólo necesitas tu teléfono móvil Android o iOS… y echarle ganas, claro.
7 minutos
Arrancamos este recopilatorio con una aplicación que casi siempre aparece en lo más alto de todos los rankings cuando se trata de entrenar desde casa: 7 minutos. Su nombre ya lo deja bastante claro. El objetivo de esta herramienta es que realicemos rutinas de entrenamiento de ese periodo de tiempo, siempre teniendo como fondo el famoso HICT (entrenamientos de circuito de alta intensidad para hacer mucho en poco tiempo).
Con más de 10 millones de descargas acumuladas en la Google Play Store, esta aplicación tiene soporte para Google Fit, lo que te ayudará a entrenar. Ahora bien, si no lo tienes, lo bueno de esta herramienta es que introduce multitud de ejercicios para todo tipo de situaciones, desde perder peso hasta tener un abdomen plano, fortalecer músculos, etc. Las series siempre son las mismas: 12 ejercicios que deben realizarse en sólo 30 segundos y con descansos de 10 segundos únicamente. A partir de ahí, el resto depende de ti: no puedes pararte (de hecho, es muy importante esto).
Damos el salto a una aplicación que aquí hemos usado mucho: Freeletics Bodyweight. Esta herramienta es una de las más conocidas para realizar ejercicios desde casa, y ahí están los más de 40 millones de descargas que tiene en los bazares digitales. La clave de Freeletics es que dentro de esta contamos con un entrenador personal digital. A partir de los datos que le vayamos dando, este nos irá haciendo diferentes análisis para ver dónde podemos mejorar o dónde ya estamos bien a nivel físico.
Freeletics Bodyweight basa casi todo su plan de entrenamiento en los HIIT, prácticamente idénticos a los HICT de los que hablábamos antes (la diferencia es que en lugar de circuitos, aquí son intervalos, ya está). Lo bueno es que incorpora diferentes niveles de intensidad, es decir, se adapta a la forma física que tú tengas con planes básicos, medios, alto y demás.
Así mismo, no debes preocuparte por el material, ya que todos los ejercicios se basan en el uso de tu propio cuerpo como peso. Eso sí, también puedes establecer workouts para running o para máquinas de gimnasio. Como curiosidad antes de finalizar, el plan de entrenamiento dura de 6 a 12 semanas. Si lo cumples, seguro que verás los cambios en tu propio cuerpo.
Continuamos con los HIIT, ya que estos programas son los mejores para entrenar en casa por el poco tiempo que dura y lo fáciles que son de ejecutar (al final, sólo te necesitas a ti mismo). HIIT y cardio es el nombre de esta aplicación de vídeo entrenamiento que ofrece justo lo que su nombre indica.
Con más de 90 ejercicios diferentes y 4 programas de entrenamiento únicos, todos y cada uno de los ejercicios aparecen representados en pantalla, por lo que tienes una guía para saber si los estás haciendo bien o no. Además, un entrenador virtual te pegará “voces” para que mantengas el ritmo, siempre ajustando la dificultad de la rutina de entrenamiento a tu forma física (vital esto, no lo olvides). Por cierto, funciona sin conexión, así que pon el modo avión, que no te moleste nadie… ¡y a entrenar con ganas!
Tres aplicaciones basadas en HICT y HIIT, así que vamos a cambiar un poco hablando de yoga. Lo que empezó siendo una moda pasajera, en estos momentos se ha convertido en una de las actividades más recurridas por toda la población. No sólo permite serenarse, adquirir concentración y vivir más relajado, sino que encima se hace mucho ejercicio cuando se practica (más del que uno se piensa de primeras).
Con Yoga para principiantes tenemos una aplicación que da justo eso, es decir, un plan de entrenamiento para realizar yoga en su modo más amateur. Si estás pensando en dar el salto al yoga y nunca te has atrevido, quizás esta aplicación sea la idónea antes de entrar en una clase. La app está compuesta por tres prácticas de yoga (vinyasa yoga, hatha yoga y yoga restaurativo), así que puedes elegir la que más se ajuste a lo que tú puedes ofrecer.
Sobra decir que esta herramienta está pensada, sobre todo, para principiantes (como su nombre indica). Por tanto, a poco que ya hayas hecho yoga durante una temporada o sepas bastante sobre el mismo, los ejercicios se te pueden antojar un poco cortos. Ten en cuenta esto si vas a descargarla.
Pocas cosas hay que refleje mejor el entrenamiento que la tableta de chocolate. Sí, los abdominales siempre suelen ser la parte más llamativa en una rutina de ejercicios, dado que es lo que más se ve. Si quieres lucir una buena tripa y que tu estómago parezca sacado de una película de superhéroes, Abdominales en 30 días te puede venir bastante bien.
Olvídate en esta aplicación de encontrar rutinas de ejercicios para otras partes del cuerpo: todo se centra en los abdominales. A partir de aquí, la app basa su plan en 30 días de ejercicio continuado para perder grasa y que los músculos se empiecen a notar. Por suerte para ti, también incorpora diferentes niveles de dificultad, para que si alguno se te hace cuesta arriba, siempre puedas bajar el pistón.
Por cierto. Aunque todos los ejercicios están enfocados a la tableta de chocolate, te aseguramos que ejercitarás otros músculos con la realización de algunos ejercicios (y lo bueno es que podrás verlo en los vídeos de ejemplo).
Es imposible que no hayas oído hablar de Fitbit, ya que se trata de la marca de pulseras más famosa del mundo –con permiso de alguna que otra, claro-. El popular wearable también tiene su propia aplicación, que recibe el nombre de Fibit Coach. El objetivo de esta app es que “ponerse en forma y mantenerse sea más fácil gracias a entrenamientos dinámicos que se ajustan continuamente según tus comentarios, metas y capacidades”.
Como bien te puedes imaginar, esta herramienta funciona de manera perfecta si tienes sincronizada tu pulsera con ella. No obstante, y en caso de que no poseas un wearable de Fitbit, la app ofrece de por sí varios planes de entrenamientos, desde algunos de 7 minutos hasta otros de 60 minutos (todo depende, al final, de lo que quieras hacer y lo que se ajuste a tu ritmo).
Así mismo, Fitbit Coach tiene una función de entrenamiento personalizado, donde los vídeos que aparecen muestran todos los movimientos y te “motivan dándote asesoramiento”. Y como es obvio en este tipo de aplicaciones, incorpora una función Premium de pago para acceder a más contenido al que sacarle partido mientras entrenas.
¿Te acuerdas la aplicación que te traíamos antes sobre cómo conseguir unos abdominales perfectos en sólo 30 días? Pues ahora pasamos al mismo periodo de tiempo, pero centrado en el entrenamiento general. Con Reto deportivo 30 días tenemos una aplicación que está estructurada en tres categorías bien delimitadas: cuerpo entero, abdominales y glúteos. Así mismo, esta se divide en tres categorías como son principiante, intermedio y avanzado.
A partir de aquí, el usuario tiene que elegir tanto el “modo de dificultad” como aquello que desea entrenar. La aplicación muestra un calendario con esos 30 días del mes y si durante cada uno de ellos se ha hecho deporte. Además, hay una guía en vídeo para no perder detalle alguno de lo que se está haciendo, así como establecerse una serie de metas que sepamos que podemos alcanzar (tan importante es entrenar bien como saber que los objetivos que nos ponemos son alcanzables).
Ejercicios en Casa - Pierde Peso en 30 Días AndroidDescargar
Alo Moves
Más que una aplicación deportiva, Alo Moves es una comunidad deportiva. Y nos explicamos. En esta herramienta, que con anterioridad se llamaba Cody, lo que tenemos son más de 2.500 vídeos grabados por expertos en su materia. Por tanto, lo mismo vamos a ver desde clases de yoga de todos los niveles hasta otras de fitness, pilates, HIIT y un largo etcétera.
La clave de esta aplicación es que no existe un plan de entrenamiento como tal, es decir, estipulado por los propios profesionales y programadores del programa. De esta manera, todo se restringe a las lecciones que imparten los profesores que suben sus contenidos. Esto tiene tanto un pro como un contra. Lo primero es que vas a encontrar nuevo material con una facilidad apabullante (al fin y al cabo, es la gente la que se dedica a crearlo); lo negativo, por su parte, es que no existe una guía o planificación como tienen otras aplicaciones, además de que hay que tener cuidado por si algunos vídeos son ofrecidos por personal que no da la talla.
Su nombre ya lo dice todo, ¿verdad? Con Ejercicios caseros tenemos una aplicación que cumple justo con su cometido, es decir, el de poder realizar ejercicios muy básicos y simples, esos que aprendimos en la escuela y que por diferentes motivos ya hemos olvidado. Gracias a esta herramienta, la práctica deportiva vuelve a tu vida, más teniendo en cuenta que para desempeñar estos ejercicios sólo necesitas tu cuerpo y poco más (como mucho una esterilla, para no hacerte daño).
Cada actividad cuenta con todo lujo de detalles y una imagen ilustrativa para facilitar su ejecución. Además, también posee una rutina de entrenamiento y estiramiento, dos actos que suelen pasarse por altos y que son igual de importantes que la propia práctica en sí (sobre todo para no lesionarse). Todos los ejercicios planteados han sido realizados por profesionales deportivos, lo que garantiza que no los está enseñando una persona cualquiera.
Esta aplicación es una de las más famosas del mercado en lo que respecta a planes de entrenamiento en aplicaciones móviles: Sworkit Entrenador. No somos nosotros los que lo decimos, sino los más de 25 millones de descargas que acumula en la Google Play Store, buena muestra de la relevancia que tiene entre los usuarios.
Sworkit destaca por sus entrenamientos personalizados en formato audiovisual. Es decir, todo lo que vas a realizar aparece de manera previa explicado en un vídeo, para que así no pierdas ni un detalle. Puedes elegir el tipo de entrenamiento entre fuerza, aeróbico, estiramiento o yoga, así como elegir la duración del mismo, que oscila entre los 5 y 60 minutos. Además, incorpora un modo para personas de edad avanzada, donde todo se ajusta a la edad y dolencias del usuario en cuestión (y esto es un acierto)
¿Cuál es el único problema que tiene esta aplicación? Pues que es gratuita… pero sólo durante 7 días. A partir de ahí, la aplicación te va a cobrar por su uso. De hecho, nuestra recomendación es que canceles la suscripción en cuanto la descargues por primera vez, ya que el proceso de renovación es automático (así no tendrás ninguna sorpresa en la cuenta).
Detrás de esta aplicación se encuentra Kayla Itsines, una de las entrenadoras personales más famosas de las redes sociales. No obstante, también participan otros rostros famosos como Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo y Sjana Earp. Al igual que con los HIIT, sus entrenamientos se basan todos en las frecuencias de alta intensidad utilizando un equipo mínimo para ello.
SWEAT incorpora planes de entrenamiento para todo tipo de personas, desde aquellos que cuenten con problemas de movilidad hasta otros que hayan superado alguna lesión o incluso un parto (para recuperar la forma y perder la tripa). Eso sí, la mayoría se caracteriza por estar compuestos por entrenamientos de 28 minutos de duración, así como un plan de 8 semanas que se deben realizar sin detención alguna.
La app contiene más de 300 páginas sobre fitness, nutrición y bienestar, además de registrar y monitorizar todo lo que haces. A poco que cumplas sus planes, el estar en forma se hará más fácil.
Instagram se ha convertido, con permiso de Tik Tok, en la red social que más consumen en la actualidad los jóvenes en todo el mundo. La facilidad de uso que tiene y el poder visual de la misma han conseguido que su uso diario crezca hasta cotas insospechadas, más en estos tiempos de confinamiento por culpa del coronavirus.
Precisamente en estos momentos donde estamos en casa sin poder salir ni hacer nada de ejercicio, es cuando toca moverse y aprender algunas nociones básicas de deporte (o avanzadas, si te ves para ello). Por esta razón, te traemos las mejores cuentas de Instagram para entrenar desde casa. Toma buena nota.
Arrancamos este recopilatorio con una cuenta que va camino de los 100.000 suscriptores en la red social, una cifra que habla por sí sola de la importancia que tiene el perfil: Juanjo Trainer. Este usuario es muy conocido por una particularidad en cuestión, que no es otra que ser el entrenador personal de la actriz Paula Echevarría. Por tanto, vas a poder ver la rutina de ejercicios que siguen también los famosos de nuestro día a día.
Entre ellas se encuentran vídeos cortos para eliminar los kilos que nos sobran de más –que después de esta cuarentena van a ser unos cuantos-, sesiones de entrenamiento para tonificar partes muy concretas del cuerpo –abdominales, tronco superior, espalda, etc.-, hábitos saludables a través de dietas muy variopintas y para todo tipo de público, y mucho más que puedes consultar por ti mismo en su perfil. Por cierto, ¡interactúa mucho con los seguidores! Así que sácale partido.
Calistenia. ¿Alguna vez has escuchado esta palabra? Intentándola definir de manera corta, la calistenia es el sistema de ejercicios físicos realizados con el propio peso corporal. De esta manera, con la calistenia no recurrimos a pesas o máquinas de ejercicio, sino que todo se realiza con nuestro cuerpo. De hecho, la idea de la calistenia es que se entrenen grandes grupos musculares con el movimiento.
Si explicamos esto es porque Frank Medrano es un perfil perfecto para interiorizar rutina de ejercicios donde el eje central de toda la actividad sea el peso de nuestro cuerpo. Con casi dos millones de seguidores en su perfil –que se dice pronto-, toda la actividad está centrada en este aspecto. ¿Lo mejor? Que como no necesitas utensilios de entrenamiento, todo lo puedes hacer desde el propio salón de tu casa.
¿Alguna vez has escuchado hablar del método de Tracy Anderson? Es bastante probable que sí, ya que son los entrenamientos que realizan muchas famosas en Estados Unidos, como es el caso de la mismísima Madonna, Jennifer López, Victoria Beckham o Gwyneth Paltrow. Tras este método de entrenamiento se esconde la propia Tracy Anderson, quien se encarga de rutinas de ejercicios muy severas con el fin de cambiar el cuerpo en pocas semanas (ideal para películas, los modelos, etc.).
En Instagram acumula en su cuenta casi un millón de seguidores, quienes permanecen atentos a todas las actualizaciones que Anderson sube a su perfil. La idea es que tú, desde casa y sin gastarte un duro, puedas interiorizar los principales ejercicios para realizarlos acto seguido. Lo mejor es que no para de subir nuevas rutinas conforme pasan las semanas, así que se agradece ese compromiso para ofrecer contenido inédito.
Antes te hablábamos de calistenia, pero ahora lo hacemos de crossfit. Hace unos cuantos años, este nombre era totalmente nuevo para millones de personas, pero se ha ido colocando entre nosotros gracias a su expansión. Aunque parezca raro, crossfit es el nombre de una marca estadounidense que se hizo popular por sus entrenamientos muy variados de alta intensidad, popularizados, sobre todo, por ser los que utilizan los bomberos, policías y los cuerpos militares para estar en forma. Sin embargo, su popularización es tal que ahora ya a estos ejercicios se le denomina crossfit.
Detrás del mismo hay muchas personalidades famosas, pero una que lleva muchos años practicándolo es Dan Bailey. Esto le ha valido para tener casi un millón de seguidores en su cuenta personal, donde da los principales trucos por si estás interesado ya no sólo en hacer ejercicios, sino en entrar en este mundillo. Como curiosidad, también compite de manera profesional en el circuito de crossfit, aunque cabe decir que no tiene formación como tal (y es importante recalcarlo).
Profesora de yoga titulada, el caso de la australiana Amanda Bisk es uno de esos de superación. Fue atleta profesional en salto con pértiga, pero la detección de una enfermedad neurológica de fatiga crónica la apartó para siempre de la competición (y se perdió los Juegos Olímpicos de Londres 2012). A partir de aquí, su carrera se vio truncada para siempre, pero supo reorientarla y darle una vuelta de tuercas.
Se tituló en yoga y aprendió mucho sobre nutrición y alimentación. Todo esto lo fue compartiendo en su blog y cuenta de Instagram, donde ya va camino del millón de seguidores. Con todo esto que ya te hemos dicho, y como te puedes imaginar, lo principal que vas a encontrar en este perfil son ejercicios de fitness, yoga y consejos saludables para que lleves una vida más sana.
¿Te gusta correr? Si este es tu caso, Onmytrainingshoes. Tras este nombre se esconde Isabel del Barrio, una triatleta profesional que también es monitora de atletismo, así como especialista en entrenamiento personal. Con casi 100.000 seguidores en Instagram y autora de un libro llamado “Correr es algo más”, en su perfil sube rutinas de ejercicios basados, sobre todo, en el acto de correr.
Durante estas semanas de Estado de alarma ha variado muchos de sus ejercicios para que se puedan realizar dentro de casa, como pueden ser rutinas de ejercicios básicos con nuestro cuerpo o un TRX (en caso de que lo tengamos). Sube un vídeo a la semana a su canal de IGTV explicando todo.
Entrenador personal y con dos libros sobre el brazo, Amaya Fitness es uno de los canales de Instagram más famosos para estar en forma. Esta se centra, sobre todo, en la alimentación, aunque también aporta rutinas de entrenamiento para acompañar el tener una dieta saludable. Sin ir más lejos, su método “En forma” apunta que el 80 % de todo es la alimentación, así que ya puedes ver por dónde van los tiros.
Vas a aprender a cocinar comidas sanas y alejadas de grasas y elementos que puedan resultar nocivos para una correcta alimentación. ¡Y ojo! Esto no significa nada de dulces, ya que vas a ver que comparte decenas y decenas de recetas donde el chocolate y los dulces están presentes, pero siempre bajo unas condiciones muy marcadas. Más de 300.000 seguidores le dan la razón a Amaya.
Volvemos a dar el salto al mercado anglosajón con Alexia Clark. Posiblemente, una de las entrenadoras más famosas del mundo virtual gracias a los más de dos millones de seguidores que aglutina en su cuenta. Ella misma se llama la reina del “workout”, y razón no le falta en parte: graduada en nutrición, actúa como entrenadora personal para decenas de personas en todo el mundo. Todos aquellos a los que ayuda terminan encantados con su programa de entrenamiento, un programa que sube en gran parte a Instagram.
Aquí vas a encontrar material sobre los ejercicios que debes realizar para perder peso, ganar musculatura, etc. Así mismo, también te va a ofrecer algunos consejos básicos para mantener una buena alimentación, cómo dormir y que el descanso se note en tu cuerpo, y mucho más.
Uno de los usuarios más activos en redes sociales con más de seis millones de seguidores en Instagram y más de dos en su canal de Youtube (que se dice pronto): Simeon Panda. Tras este nombre se esconde un obseso del fitness. Si tu objetivo es ponerte en forma a través de los elementos clásicos, es decir, las pesas, las máquinas y el sistema más tradicional, este armario empotrado te va a enseñar a cómo hacerlo.
Simeon destaca por la práctica de ejercicios muy concisos, pero que son conocidos por casi todos los que hagan deporte en alguna ocasión. Sin embargo, te enseña algunas variantes para que la repetición mecánica no se haga tan pesada. De hecho, como influencer es tan famoso que incluso tiene una línea de ropa deportiva apoyada por una multinacional muy conocida. Una pasada.
¿Qué se puede decir de la entrenadora personal de Serena Williams durante algún tiempo que no hable por sí sólo? Si entrenar a la mejor tenista de la historia no alumbra la maestría de Ms Jeanette Jenkins, poco lo puede hacer ya. Con más de 30 años dedicados al mundo del deporte, entre sus clientes se encuentran deportistas muy conocidos, actores de Hollywood, presentadores de televisión, cantantes, etc. Ella es más celebrity que incluso algunos de sus clientes.
Tiene casi un millón de seguidores en su cuenta de Instagram, y en sus vídeos se dedica a hacer rutinas de todo tipo, desde algunos para potenciar y lucir abdominales hasta otros para conseguir buenos glúteos o piernas. Además, y esto nos parece lo mejor de todo, los vídeos que sube a la red social son muy ilustrativos. Deja el postureo de lado (que de eso abunda en todos los perfiles, tampoco nos vamos a sorprender ahora) para centrarse en lo que es la práctica deportiva como tal. Y sí, en ocasiones también ofrece consejos de salud y bienestar para que no todo sea entrenar.
Dijimos que no íbamos a traer a nadie del mundo de Youtube en sí, pero es que el caso de Patry Jordan con las redes sociales juega en otra liga. Ya no sabemos si tiene más tirón en Youtube o en su Instagram, dando que en ambos sitios es una todoterreno en materia deportiva.
Con la friolera de más de ocho millones de suscriptores en Youtube y más de dos millones en Instagram entre sus dos cuentas, esta influencer compite de tú a tú con los más conocidos del mundillo anglosajón. En la red social también se ha ganado el cariño de los seguidores gracias a sus rutinas de entrenamiento, su manera tan sencilla y fácil de explicar los ejercicios, su forma de transmitir y dar energías cuando está grabando, y mucho más.
Además, Patry Jordan también aprovecha las capacidades multimedia de Instagram para ofrecer consejos de todo tipo, siempre enfocados a la práctica y el ejercicio. Por ejemplo, cuenta cómo se puede realizar una dieta equilibrada para que nuestras tareas se vean bien complementadas, cómo obtener consejos de belleza para resaltar lo que hacemos, consejos motivacionales para no dejar el entrenamiento, etc. Y por cierto: realiza muchísimos directos en la plataforma, por si no te quieres perder ninguno en el futuro.
Y cerramos este artículo con una cuenta de Instagram un poco diferente, esa que juega a que no sólo es importante hacer ejercicio físico, sino también tareas mentales. Para ello, Patrick Beach, un influencer y profesor de yoga con más de medio millón de seguidores, nos enseña que además de que el cardio es muy importante, acompañarlo de una buena salud mental lo es incluso más.
La popularidad de Patrick Beach es bastante alta en Instagram, donde imparte consejos de yoga, además de algunas lecciones muy básicas. En su centro en Los Ángeles da clases de manera habitual, aunque también es posible verlo en alguna vuelta por el mundo impartiendo rutinas para grupos privados (esto es bastante común entre la gente más famosa de las artes marciales, el ejercicio físico, etc.). En definitiva, que se sale de lo que hemos traído en cuentas anteriores, por eso creemos que merece la pena que se le eche un vistazo.
Y hasta aquí este ampliado listado con el perfil de Instagram de los mejores entrenadores personales, influencers, profesionales, especialistas, etc. Recuerda que todos estos entrenamientos son perfectos si ya llevas unas cuantas nociones básicas aprendidas de antes. En caso de no ser así, te recomendamos que asistas a un especialista, que con la salud no se juega.
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